(и еще 656 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
болезни гимнастика глаза диагностика дизайн для волос для глаз для женщин для лица здоровье интересное красота лечение лечение рака макияж маски для лица массаж мастер - класс медицина мода мыло мыло своими руками мыловарение напитки народная медицина народные рецепты народные средства нетрадиционная медицина новинки омоложение от боли от глистов от гриппа от кашля от морщин от простуды очищение очищение организма полезное применение профилактика рак рецепты рецепты приготовления своими руками секреты красоты скачать книгу советы стиль упражнения
Для здоровой спины |
Дневник |
Спорт - это всегда хорошо, но не каждый человек имеет возможность ходить в зал. То зал расположен очень далеко, то стоит занятие недешево, то после работы не хватает сил, энергии, да и времени. Но организм не прощает такого к себе отношения, и начинаются проблемы. Какие упражнения сделать, если затекла спина и сложно разогнуться показывает преподаватель силовой тренировки танцевальной школы «Синди» Анна Фрик. Занимайтесь дома и не болейте.
![]() |
1. Упражнение на мышцы, выпрямляющие позвоночник Основная позиция - лежа на животе, носки внутрь, пятки врозь, чтобы ножки были косолапыми. Руки положить под подбородок. Поднимаем себя вверх мышцами спины, максимально расслабив ноги и ягодицы. Мы делаем любое упражнение до появления в мышцах ощущения жжения. Для одних это может быть пять раз, а для других 15, все зависит от физической подготовки. Внимательно следите за своим состоянием. Усложненный вариант - руки согнуть, подняться, вытянуть их перед собой. И вниз. |
![]() |
2. Упражнение на расслабление Лучшая поза отдыха для растяжки спины - ягодицы на пяточках, спинка круглая, руки вытянуты перед собой, лоб на полу. Примите такое положение и расслабьтесь. |
СОВЕТ ТРЕНЕРА
Если у вас сильно болит спина, то сначала я рекомендую сходить к врачу.
![]() |
3. Упражнение для ромбовидной мышцы Эта мышца находится между лопатками, держит спину и отвечает за осанку. Ей часто уделяют мало внимания, а зря. Основная позиция, как и в первом упражнении. лоб положите на пол. Руки в стороны, кисти находятся на уровне плеча. Максимально поднимаем руки и опускаем вниз. Усложненный вариант: делаем все так же, но с грузиками. Дома их можно заменить мешочком с сахаром или небольшой бутылочкой с водой. Утяжеление должно быть небольшим. |
![]() |
4. Упражнение на широчайшую мышцу спины Встаем в большой выпад, рука расслаблена и вытянута в пол. Спинка ровная, корпус параллелен полу. Поднимаем руку и опускаем обратно. Здесь главное - держать поясницу прямо, грудная клетка вперед. А вот такое положение неприемлемо. |
Метки: упражнения для спины здоровая спина для позвоночника |
Страницы: | [1] |