-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.10.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 264

Комментарии (0)

Для здоровой спины

Дневник

Вторник, 21 Февраля 2017 г. 23:46 + в цитатник

Спорт - это всегда хорошо, но не каждый человек имеет возможность ходить в зал. То зал расположен очень далеко, то стоит занятие недешево, то после работы не хватает сил, энергии, да и времени. Но организм не прощает такого к себе отношения, и начинаются проблемы. Какие упражнения сделать, если затекла спина и сложно разогнуться показывает преподаватель силовой тренировки танцевальной школы «Синди» Анна Фрик. Занимайтесь дома и не болейте.

4037178_2_1_ (373x150, 34Kb) 1. Упражнение на мышцы, выпрямляющие позвоночник

Основная позиция - лежа на животе, носки внутрь, пятки врозь, чтобы ножки были косолапыми. Руки положить под подбородок. Поднимаем себя вверх мышцами спины, максимально расслабив ноги и ягодицы. Мы делаем любое упражнение до появления в мышцах ощущения жжения.

Для одних это может быть пять раз, а для других 15, все зависит от физической подготовки. Внимательно следите за своим состоянием. Усложненный вариант - руки согнуть, подняться, вытянуть их перед собой. И вниз.

4037178_3 (276x134, 31Kb) 2. Упражнение на расслабление

Лучшая поза отдыха для растяжки спины - ягодицы на пяточках, спинка круглая, руки вытянуты перед собой, лоб на полу. Примите такое положение и расслабьтесь.

СОВЕТ ТРЕНЕРА

Если у вас сильно болит спина, то сначала я рекомендую сходить к врачу.
 

4037178_4 (341x128, 32Kb) 3. Упражнение для ромбовидной мышцы

Эта мышца находится между лопатками, держит спину и отвечает за осанку. Ей часто уделяют мало внимания, а зря. Основная позиция, как и в первом упражнении. лоб положите на пол. Руки в стороны, кисти находятся на уровне плеча. Максимально поднимаем руки и опускаем вниз. Усложненный вариант: делаем все так же, но с грузиками. Дома их можно заменить мешочком с сахаром или небольшой бутылочкой с водой. Утяжеление должно быть небольшим.
 

4037178_5 (349x261, 71Kb) 4. Упражнение на широчайшую мышцу спины

Встаем в большой выпад, рука расслаблена и вытянута в пол. Спинка ровная, корпус параллелен полу. Поднимаем руку и опускаем обратно. Здесь главное - держать поясницу прямо, грудная клетка вперед.

А вот такое положение неприемлемо.

 

 

Рубрики:  Здоровье

Метки:  

 Страницы: [1]