Считается, что сердце - символ любви: к себе, близким людям, окружающему нас миру и в целом к жизни. Когда легко испытывать это чувство, мы здоровы и молоды. А вот если на сердце лежит груз из страхов, обид, разочарований, появляются хандра, одиночество и болезни. Как же уберечь себя от этого?

Важно умение ценить то, что мы получаем от жизни. Не требовать большего, а быть благодарными за то, что уже есть.

Бережем нервы и кровеносную систему

Ненависть, непрощенные обиды, душевные потрясения, особенно повторяющиеся и каждый раз доставляющие вам беспокойство, могут оказаться непомерной нагрузкой и для нервной, и для кровеносной систем. Ведь все в организме взаимосвязано.

• Каждый день выполняйте следующее упражнение. Расслабьте все части тела, начиная с мышц лица и заканчивая пальцами ног. Дышите глубоко и спокойно. Затем сосредоточьте внимание на области сердца. Постарайтесь почувствовать приятное тепло в этой зоне. Сначала учитесь такому расслаблению в спокойной обстановке дома. Потом вы сможете использовать это упражнение и в напряженных ситуациях (например, при неприятном разговоре с родственниками, беседе с врачом и др ). Этот прием поможет вам не принимать слишком близко к сердцу критику, чужую невоспитанность и пр.

• Откажитесь от завышенных требований. Всех (в том числе себя) нужно принимать такими, какие они есть: со своими недостаками, слабостями. Когда мы чересчур многого ожидаем и ставим трудные цели, это приводит не к большим достижениям, а к конфликтам и нервным срывам. Поэтому не перетруждайте себя на даче, не ругайтесь с соседями из-за их недостатков. А лучше вообще исключите ссоры и ругань; не осуждайте никого «в сердцах«. А если чувствуете, что назревает ссора, лучше уйдите от нес.

Что полезно, а что нет?

Все мы знаем, что физкультура полезна для сердца. Но есть важный нюанс. Когда вы занимаетесь, учитывая свои возможности и развивая нужные качества постепенно, это действительно идет вам (в том чи еле вашей сердечной мышце) только на пользу. А ко» да вы даете себе слишком интенсивную, длительную или частую нагрузку, начинают возникать проблемы: зашкаливающий пульс и одышка, боли в сердце и т.п.

Тог же принцип умеренности вам надо усвоить и в отношении психологических нагрузок. Если вы время от времени немного понервничаете, это только положительно скажется на сердце и сосудах. Л вот если вся ваша жизнь представляет собой хронический стресс и вечное напряжение, сердце может не выдержать такой нагрузки.

Отсюда делаем вывод: чтобы сохранив здоровье сердца, нужно отказаться от всего чрезмерного. Немного устали от домашнего хозяйства или работы на даче - сделайте паузу, не дожидаясь зашкаливающего утомления.

4 простых совета

1 Относитесь ко всему философски. Ведь до инфаркта доводят не сами ссоры и проблемы, а переживания по их поводу. В самые сложные моменты полезно вспомнить: все события в жизни для вас должны быть или приятными. или полезными. Если вы не получаете удовольствия от складывающихся обстоятельств, значит, вам надо извлечь из них пользу: понять, что вы делаете не так и как это исправить.

2 Даже если прошедший день был не самым удачным в вашей жизни. вечером непременно вспомните 3 приятные вещи, которые произошли с вами в течение этого дня. Положите ладони на область сердца и поблагодарите жизнь за эти маленькие моменты радости. Такие воспоминания должны войти у вас в привычку, тогда они будут перекрывать тяжелые мысли и стрессы.

3 Для здоровья сердца важно умение ценить то, что мы получаем от жизни. Не воспринимать как должное, не ждать большего, а быть благодарными за то, что уже есть. Например, к вам в гости приехали внуки — порадуйтесь этому. а не сетуйте на то, что они навещают вас реже, чем вам бы хотелось.

4 Помните, что кровеносная система работает в оптимальном режиме, когда вы спокойны и счастливы. Не нужно пытаться контролировать все внешние события и действия других людей. Это приносит только обиды и разочарования Единственное, что полезно контролировать. - куда направлено ваше внимание. Хорошо, если вы сосредоточите его на приятных моментах